疫情形势仍然严峻，我们原本欢乐祥和的校园生活，被频繁的核酸检测所打乱。随着重庆市和綦江区疫情情况不断变化，校区疫情封控管理工作必须不断更新调整，何时能回到以往正常的教学生活？是大家都渴望知道的答案。

面对种种问题和困惑，也许会让大家产生一些焦虑不安的情绪，就像三毛曾说过：“苦难对我们成了一种功课，一种教育，你好好的利用了这苦难，这就是聪明。”希望广大师生们在校区科学合理的疫情管控下，务必保持积极阳光的心态，一定要相信学校、相信政府、相信国家，“綦”心协力，共克时艰！为了确保广大师生在抗疫期间能够拥有一个健康的心理状态，我们为大家准备了一些攻略，帮助大家进行适当地心理调适，请查收！

一、积极响应政策，实时关注讯息。

关注官方疫情信息，避免过度焦虑和担忧。作为大学生，我们要实时了解最新防疫政策，严格遵守校园疫情管控规定，及时给予自己正向思维引导，保持清醒的头脑和正确认知。尽管疫情依然严峻，存在很多未知风险，首先保证接收到的信息准确无误尤为重要，可以帮助自己建立安全感，以重获力量与疫情“作战”。

二、调节学习生活习惯，保持健康饮食规律。

在我们积极配合学校防疫管控的过程中，不妨借此契机调整我们的日常生活习惯，注意寝室和个人卫生习惯，养成健康生活规律和饮食规律。让身体保持健康，这是心理健康的重要基础。特别值得注意的是，大家要减少熬夜避免焦虑情绪产生，少玩手机认真学习，丰富自己的兴趣爱好等，主动积极地参与到学校线上体育锻炼课程和各项完满活动中，追求身体和内心的充实，修养养性的同时愉悦心灵。

三、合理倾诉互相关怀，做好适当的情绪宣泄。

我们要觉察接纳自我情绪，明白疫情压力下产生的担忧、害怕、怀疑、不安等均属于正常的心理反应，是机体自我保护机能的表现。针对疫情带来负面情绪，首先，我们可以向室友或者家人进行倾诉，同时得到互相的关心和安慰，还可以通过积极的自我暗示和自我鼓励，增强自己的信心，缓解焦虑与沮丧情绪。

其次，不良情绪是需要通过人为疏导干预和情绪发泄来消除的，找到适合自己的宣泄方式，可以有效地帮助我们很好的处理情绪。我们可以通过听音乐、做游戏、做运动等方式得到舒缓，通过写日记、把烦恼写在纸上后撕掉等形式缓解情绪压力。如果自己经过尝试和努力仍然无法进行有效地心理调适时，可以24小时随时拨打校区心理咨询热线电话寻求专业的指导。

疫情防控期间个体的生活空间会受到一定的限制，但我们与外界的联系是充分且自由的。要主动尝试与人交流，可以多次与家人、朋友通电话、发信息、打视频等，从他们那里获取情感上的支持，汲取温暖和力量。通过交谈建立情感联结来消除孤独感，增强战胜疫情的信心，获得内心的充实、安宁和满足感、归属感以及爱的需求。

卡耐基曾说过：“人在身处逆境时，适应环境的能力实在惊人。人可以忍受不幸，也可以战胜不幸，因为人有着惊人的潜力，只要立志发挥它，就一定能渡过难关。”疫情就是命令，防疫就是责任。每个人的心理健康是防疫、抗疫的有力保障，良好的心态是抗击疫情的必备良药。共同抗疫，我们一起努力！

心理健康小贴士

（1）进行有氧的寝室室内运动

运动不仅可以增强免疫力，而且可以有效地缓解疫情下我们的精神压力，减少消极情绪。

（2）进行寝室间的相互鼓励

疫情期间可能会出现焦虑恐慌的情绪。我们可以主动面对困境，寝室间相互进行鼓励：“这是一段艰难但又很重要的经历”。

（3）充实寝室生活

我们可以适度地在寝室进行一些令大家开心且不太费脑的活动：音乐，线上游戏，冥想，瑜伽练习等等，让我们的封寝生活得到呼吸。

（4）调整心态

科学看待疫情，端正心态，若自己或室友出现心理问题等情况，及时向辅导员汇报，也可与校区的心理咨询室进行联系，向他们寻求帮助。

五、心理援助资源

（一）放松指南

  （二）綦江校区心理援助资源

  （三）重庆市高校心理援助热线

  （四）全国心理援助资源

文：侯晓茹

图片：部分来源于网络

（供稿：学生处 品牌营销与新闻中心）