冥想能让个体静下来，让感官远离外在环境打扰，放空思绪，找到感知，对于舒缓压力、提高专注力有良好的效果。2022年11月23日，由“满心”学生成长工作室组织的“成长计划02期”放松冥想活动于太阳澳门集团网站（綦江校区）玉堂书院云里发呆室顺利开展。本次放松冥想活动由专职心理教师、“满心”学生成长工作室成员林红老师带领。

放松冥想活动主要分为熟悉、感受、分享三个环节。活动伊始，林老师首先对活动的流程和作用进行介绍，让成员对活动内容有整体认知，并且进行“很高兴认识你”互动活动。每位成员在卡纸上写下自己的外貌特征和性格特征等基本信息，然后将信息卡折成纸飞机抛出后随即获取一个并进行分享，其余成员来猜信息卡对应的成员是哪位。通过信息互动促进成员间相互熟悉，营造安全、温暖的活动氛围。

在经过初步熟识后，进入冥想准备。林老师引导成员练习“478呼吸法”，让成员专注此时此刻。所有成员在轻松舒缓的的背景音乐跟随林老师的引导进行呼吸练习，成员在感受呼吸停缓的过程中，思绪高度集中，内心得以平静。紧接着进入本次冥想核心环节“身体扫描练习”，所谓“身体扫描”就是用注意力去觉察身体的各个部位在当下的感觉，让意识与身体形成联结。此时此刻的云里发呆室一片宁静，只听得到那缓慢悦耳的音乐以及微微的呼吸声，所有成员跟随引导语友善地接纳自己的身体感受，觉察浮起的想法或情绪。

随着指导语结束所有成员逐渐将意识收回到当下环境，舒缓肢体后分享自己在进行身体扫描后的感受。有的成员感觉自己已经到达轻度睡眠的状态，有的成员表达在进行身体扫描时自己的身体某些部位不舒服以及注意力不集中等，林老师对冥想过程中成员所提的疑问做了相应解答，尤其提到如果感觉思绪无法集中跟随引导语进行也是正常现象，坚持冥想专注力会提高。经过短期的冥想体验，成员们纷纷表示身心得到了放松，来体验的大部分成员都在学校担任了职务加之学业繁重心理压力较大，所以此次的活动的主要意义也在于此，让同学们静下心来好好进行自我放松，感受一下自己的内在的精神力，调整好状态迎接新的挑战。

文：罗星月

图：吴星利

指导老师：林红

“满心”学生成长工作室供稿