为培养师生“自尊自信、理性平和、积极向上”的心态，提升心理健康水平。2022年11月4日，由“满心”学生成长工作室组织的“成长计划01期”舒缓瑜伽活动于太阳澳门集团网站（綦江校区）瀛溪书院伴舞排练厅顺利开展。此次舒缓瑜伽活动由湘潭大学工学硕士、现任大数据与计算机科学学院辅导员、心理健康教育与咨询中心兼职心理教师谢沅红老师带领。

身体是心灵的容器，心灵是身体的核心

我们的身体是一个完美的机器，每天会完成各种各样的任务，而当外界的压力接踵而至，各种繁杂的事情常常让我们身心俱疲，而心灵作为其核心可想而知他的负荷有多么巨大。舒缓瑜伽作为一种既古老又时尚,既修身又养性的健身方式，修复我们超负荷的身体的同时，又将为我们的心灵带来怎样的滋润，又是怎样关乎着我们的心理健康？谢沅红老师将带领我们一起寻找答案，探索其中的奥秘。

专注与稳健

在谢老师轻柔的声音指引中，同学们学习瑜伽中的基本坐姿——莲花坐，双腿交叉盘坐在瑜伽垫上，食指与拇指轻触，闭上双眼，想象自己正静坐在生机勃勃草原中，微风拂过面颊，一呼一吸间满是自然的气息。在冥想中同学们忙碌、浮躁的心灵得以舒缓，更易于专注身心投入到接下来的瑜伽练习中。通过简单的放松身心过后，老师慢慢的舒展身躯，提示同学们慢慢睁开双眼，进行下一项体式的练习。简单轻柔的动作中，由静化为动，由动再入定。“动中有静、静中含动”, 是顺应自然的运动规则，这一静一动间要求同学们的呼吸与动作保持一定的节奏。老师解释道，因为人有三种内在节奏:心跳、脉搏与呼吸, 这三种均等的节奏不断在运作以持续人的生命。因此瑜伽讲求上行气、下行气, 它的练习不在速度或外形, 而在气的修炼、神的专注、根的稳健。在这种节奏的把控、气的修炼中，是心灵的放松与专注。一呼一吸之间伴随着动作的变换，一动一静之间的转换，充斥着和谐自然的美，这种节奏的把控才是舒缓瑜伽能对我们心理健康产生影响的关键所在。

放松与舒缓

传统瑜伽体式最初来源于人们对大自然的观察。古印度瑜伽修行者无意之间发现很多动物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的本领，患病时能够不经治疗自然痊愈。在谢老师轻缓的指令中，同学们像动物一样，伸展身体——猫式、虎式体式、下犬式。在这些体式中，我们仿佛可以感受到动物们舒展懒腰时的惬意与慵懒，感受到大自然的欢快和乐趣。我们的心灵仿佛在丛林中奔走，在小溪中洗净一天的疲惫。一套完整的瑜伽序列过后，同学们睁开双眼，仿佛经历过一场酣睡过后的轻松与活力。谢沅红老师分享道：“舒缓瑜伽可以通过对身体的伸、拉、挤、压、拧，帮助我们舒展身体、调理内脏器官、改善新陈代谢；其次，配合冥想练习，来调节心智、改善不良情绪，以增进身体、心智与精神的平衡；最重要的是瑜伽所倡导的练习原则及生活方式，引导我们抵御自身的负面情绪以及外环境不良因素产生的消极作用，培养个体冷静客观的良好心态及善良自信的生活态度”。不少同学在最后的采访中写到“做完之后整个人都轻松了不少”“我中间好像都睡着了”“仿佛经过洗涤一样”。同学们的良好体验是最佳的活动名片。

学会自我照顾，开启舒压之旅

在如今这个内卷现象激化，就业压力、学业压力压死人的大环境下，可见将瑜伽带入校园，通过舒缓身体来保护大学生们的心理健康是一次成功的尝试。你是否已经很久没有运动?你是否已经成为了面对各种压力索性放弃的摆烂人?你是否又想说没有时间,没有地点?STOP!从现在开始,改变你自己。因为瑜伽,不需要复杂的器械,不需要多大的场地,只需要一个向往美丽的你,一颗淡定的心,一段悠人的旋律,就此开始你的舒缓之程,减压之旅…

文：邵泓扉、杨吉森

图：李雨

指导老师：林红

（“满心”学生成长工作室 供稿）