[健康知识]防御病毒丨宅家啦啦（三）

2020-02-21

菁体育

这个春节，我们放弃了相聚，放弃了娱乐，每一个人都在为抗击肺炎疫情，做自己力所能及的事情。我们既然做不了前线的英雄，但我们依旧可以调整心情，锻炼身体，保卫家园。

中国大学生体育协会两操分会啦啦操专委会中山大学南方学院的史悦红老师为大家带来一套居家啦操花球动作，主要练习上肢基本手位和下肢腿部力量，大家一起动起来吧！

练习视频

↓↓↓

动作分解：

一、第一节：

1、第一个8拍：

1-2拍：上V；3-4拍：X；5-6拍：下V；7-8拍：加油；

2、第二个8拍：

1-2拍：斜线；3-4拍：斜线；5-6拍：小T；7-8拍：下M；

3、第三个8拍：

1-4拍：马步下蹲；6-8拍：马步下蹲；

4、第四个8拍

1-2拍：加油；3-4拍：上H；5-6拍：T；7-8拍：还原；

5、第五至八个8拍：反方向。

二、过度：

一个8拍：双手直臂由下至上向外画圆，至小H。

三、第二节：

1、第一个8拍：

1-2拍：侧K；3-4拍：加油；5-6拍：侧K；7-8拍：加油；

2、第二个8拍：

1-2拍：下V；3-4拍：加油；5-6拍：上V；7-8拍：下M；

3、第三个8拍：

1-4拍：弓步下蹲；5-8拍：弓步下蹲；

4、第四个8拍：

1-2拍：下X；3-4拍：屈臂X；5-6拍：T；7-8:还原

5、第五至八个8拍：反方向。

菁菁在这里提示

运动前和运动后

要注意对相关的器材及

身体接触部位进行消毒哟

如果在外练习的话

要去空旷人少的地方

一定要戴好口罩

注意安全哦

内容来源：大体协两操分会

编辑:菁体育

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