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体育教师大本营
寒冬的冷意渐渐褪去，这场袭来已久“疫情攻坚战”却仍未停息，学生们在家“享受”着延长的假期时光，面对足不出户的不便，我们更要保持良好的作息和习惯。
每日进行适量的运动，可以增强体质健康，提高免疫功能，让我们一起用更加积极健康的方式来丰富家庭日常生活，以愉悦的心情静待春暖花开。
中国教育科学研究院体育卫生艺术教育研究所特别为不能进行户外活动的学生们准备了科学运动套餐 “健康体能训练”，今天的内容是针对于学生久坐伏案学习带来的颈肩放松练习，请家长带着孩子跟着我们一起动起来。
这段时间，让我们和全家人一起，停学不停练，让运动成为一种生活方式，健康“宅”出来，健康动起来！
（此视频为针对于学生久坐伏案学习带来的颈肩放松练习方案）
锻炼提示
1.建议每天进行“有点吃力”感觉以上的运动一小时，每位学生可根据自身情况进行调节。
2.锻炼时，需家人陪同，确保锻炼场地安全和时间适宜。
3.每个水平阶段，星期一至星期五坚持每天锻炼，并分为上下午二个“不扰民”的时间段进行锻炼。
4.锻炼强度循序渐进，避免疲劳训练，学生可根据自己实际情况，调整锻炼次数，科学锻炼。
5.锻炼内容分为热身+体能训练+放松，请各位家长监督学生做好热身和放松，避免出现运动损伤。
摘自：青少年健康体能研究
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